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• 疲れ目（充血）
• かすみ目
• 視力低下
• ドライアイ

VDT作業が続いているとき、このような症状を感じたことはありませんか？

VDT症候群には、さまざまな症状がありますが、中でも「目」に関する症状は程度の差こそあれ、多くの方が経験されていると思います。VDT作業では、どうしてもディスプレイを長時間見つめたり、書類とディスプレイの間で視線を忙しなく動かしたりするため、目には症状が出やすいのです。

疲れ目だけで回復しているうちは良いのですが、休憩なしの作業が続けばいずれは視力低下を招きます。また、ディスプレイを集中して見つめている間は瞬きの回数が減り、一時的なドライアイ状態にもなっているそうです。ドライアイは文字通り目が乾燥してしまう症状で、角膜を保護する涙が減ってしまうため、進行すると角膜を傷つける可能性もあります。

私は、VDT作業が多い割に幸い視力は良い方なのですが、画面を凝視する作業が続くときは確かに目が乾燥してくるのを感じます。ドライアイは、症状が軽いうちは「目がごろごろする、何となく違和感がある」程度で気づかないうちに進行することも多いそうです。

1時間に10分、休憩を入れて遠くを見たり、目を閉じて休めてあげて下さい。

目の健康を維持するには、休憩以外にも「目に効く栄養素・食べ物」を摂取するという方法もあります。

目に効く代表的な栄養素

よく、「ブルーベリーが目に良い」という話を聞きますが、次のような栄養素が効果的なようです。

ビタミンA

含む食品 : レバー、チーズ、にんじん、ほうれん草など
別名「目のビタミン」とも呼ばれる重要な栄養素です。目の粘膜や網膜を健康に保ち、ドライアイにも効果的です。

ビタミンB1

含む食品 : 豚肉、大豆など
神経や筋肉に作用します。視神経の伝達機能を正常に保ち、疲れ目のしょぼしょぼに効果的です。

ビタミンC

含む食品 : いちご、みかん等の柑橘類など
血管を強くする作用があり、目の毛細血管を健康に保ちます。視力低下や白内障の予防に効果があるそうです。

アントシアニン

含む食品 : ブルーベリー、黒ごまなど
目の視細胞内にある色素「ロドプシン」の働きを良くします。視細胞は光に反応し、ロドプシンを分解させたり再結合させたりすることで脳に信号を伝え、物を見せています。この働きが鈍ると物が見えにくかったり、視界がぼんやりしたりします。

目の疲れを感じる方は、毎日の食事で緑黄色野菜を多めに摂取するように心がけると良いかもしれません。

一部をサプリメントで補助するのも効果的

通常の食事だけでは摂取しにくいアントシアニンなどは、ブルーベリー系の美味しいサプリメントもいろいろと出ています。

アントシアニン量が多い北欧産ビルベリー使用のブルーベリーサプリメント（サントリー）

疲れ目は肩こりや頭痛にも繋がります。
目の健康にはご注意を